Mit diesen Tipps hältst du dich ganz einfach im Alltag fit!

Neben den Klausuren, Referaten, Projekten und weiteren Aufgaben der Uni oder Schule, müssen meist noch Einkäufe und der Haushalt erledigt werden. Der ein oder andere geht noch einem Nebenjob nach und die Freunde oder der Partner sollen auch nicht zu kurz kommen. Wie soll da noch Zeit für eine Runde Sport bleiben?

Wer kennt das nicht? Es gibt Phasen im Leben, in denen man auf seiner To do-Liste wirklich keinen Platz für eine Sporteinheit zu finden scheint. Aber trotzdem muss deine Fitness nicht zu kurz kommen! Mit unseren Tippskannst du kleine Sportübungen ganz einfach in deinen Alltag integrieren. Da steigt sogar beim schlimmste Sportmuffel die Motivation zur Bewegung, denn sobald du den Sport in deinen Alltag einbaust, kommt der Erfolg von ganz alleine. Denk dran: jede Bewegung zählt!

Beginnen wir doch mit einer entspannten Morgenroutine. Wie wäre es, wenn du mit einfachen Dehnübungen in den Tag startest? Dafür eignen sich sehr gut einzelne Yoga-Übungen wie der Sonnengruß. Auf YouTube findest du viele passende Tutorials wie von Mady Marrison (hier geht’s zum Video).

Das Zähneputzen kannst du perfekt nutzen, um deinen Gleichgewichtssinn zu trainieren! Stehe dafür jeweils 15 Sekunden abwechselnd auf nur einem Bein. Du möchtest dich ein wenig mehr anstrengen? Auch Kniebeugen oder Ausfallschritte kannst du während der Zahnreinigung perfekt üben! So stärkst du ganz nebenbei deine Bein- und Gesäßmuskulatur.

Das Auto oder den Bus zu nehmen, ist natürlich viel bequemer. Aber die Strecke zur Uni oder Arbeit kannst du ideal nutzen, um Fahrrad zu fahren oder ein paar Schritte zu Fuß zu machen (vorausgesetzt die Strecke ist nicht viel zu lang). So bewegst du dich an der frischen Luft und hast noch mehr Zeit für dich.

Sollte deine Strecke länger sein, sodass du auf Auto oder öffentliche Verkehrsmittel nicht verzichten kannst, hast du trotzdem die Möglichkeit, etwas für deine Fitness zu tun. Beispielsweise kannst du bei der Fahrt mit der Straßenbahn früher aussteigen oder bei der Nutzung eines Autos auf einem weiter entfernteren Parkplatz parken und den restlichen Weg zu Fuß gehen. Diesen Trick kannst du in vielen Situationen des Alltags nutzen.

Auch hier gilt: Natürlich wären Rollentreppen und Aufzüge die bequemere Variante, aber wenn du dich für die Treppe entscheidest, absolvierst du ein kleines Kraftausdauer-Training – ohne extra die Fitnessmatte rauszuholen oder das nächste Fitnessstudio aufzusuchen. Gibst es noch eine einfachere Gelegenheit, ein paar Kalorien zu verlieren?

Natürlich ist es gemütlicher, per Mausklick alles von der Couch aus zu bestellen. Man spart sich den Weg in den Laden und bekommt alles direkt vor die eigene Haustür geliefert. Aber wenn du dich selbst auf den Weg machst, bewegst du dich und tust deiner Fitness etwas Gutes. Und Hallo? Shopping und Sport in einem? Gibt es da noch etwas einzuwenden? Nein? Also los!

Jaja... bei uns zieht dieses Argument aber nicht. Für alle Gemütlichen, die nur ungern das Haus verlassen und/oder lieber Netflix suchten: Einfach eine Sportmatte auspacken, vor dem Fernseher trainieren und dabei deine Lieblingsserie gucken. Übungen wir Sit-ups, Kniebeugen, Liegestütze oder Plank vergehen dabei im Flug.

Ob Aufräumen oder Putzen – natürlich sind dies keine Tätigkeiten, die man allzu gerne macht. Aber es gibt einen Grund mehr, sein Zuhause sauber und ordentlich zu halten: Deine Fitness! Allein 30 Minuten Staubsaugen verbrennt 120 Kalorien. Also ran an den Wischmopp!

Vor allem wenn du Schwierigkeiten hast, dich selbst zu motivieren, kann ein Sportpartner dir helfen, am Ball zu bleiben und deinen Schweinehund zu überwinden. Wenn ihr euch schon einige Tage vorher zu einem gemeinsamen Training verabredet, fällt es einem meist schwer, die Verabredung abzusagen und macht sich (trotz vielleicht anfangs geringer Motivation) auf den Weg. Sobald man jedoch mit dem Sport beginnt, macht es meistens Spaß! Und zu zweit oder in einer Gruppe könnt ihr euch durch gemeinsame Ziele oder Wetten gegenseitig anspornen und den Ehrgeiz wecken.

Verschiedene Fitness-Apps können dir dabei helfen, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren und am Ball zu bleiben. Beispielsweise zählen Apps wie Moves und Stepz deine zurückgelegten Schritte. So steigt vielleicht deine Motivation, beim Weg zum nächsten Einkauf doch eine Station bei der Straßenbahn auszusteigen?